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Chassez le blues de l'hiver!

Vous ne voyez que très peu le soleil? Vous avez sans arrêt envie de manger? L'appel de la couette est si fort que vous êtes de mauvaise humeur le matin? Pas de doute, c'est le blues de l'hiver! Dès l'arrivée de l'automne, nous luttons contre la mélatonine secrétée par notre cerveau. Elle nous rend complètement perdu. Comment faire, dès lors, pour tenir le coup jusqu'au printemps? Le trouble affectif saisonnier est un rendez-vous peu agréable qui attend de nombreuses personnes dès le début de la saison froide. Pour le prévenir et essayer de le traiter, il existe des solutions pratiques et efficaces. Testez-les pour voir la différence.

 

 

Quand l’hiver arrive, tu peux ressentir une tristesse et un manque d’énergie, te sentir irritable au réveil, avoir du mal à dormir. Parfois cela est dû à des soucis dans la vie de tous les jours, aux choses qui te préoccupent… mais pas toujours! As-tu déjà entendu parler de la « dépression saisonnière » ? Les journées raccourcissent. Vous quittez le bureau et il fait déjà nuit. Si vous avez le moral dans les talons, la dépression saisonnière vous affecte peut-être. Comment se donner le goût d’aller travailler ? Malgré un mois d’octobre particulièrement doux, la fraîcheur de l’automne commence à se faire sentir, et le temps froid nous guette. Des journées plus courtes, sans soleil et des températures qui peuvent faire déprimer n'importe qui, mais les personnes qui souffrent de dépression saisonnière, aussi connue sous le nom de trouble affectif saisonnier, peuvent ressentir des symptômes qui vont au-delà du simple coup de blues hivernal.

Pour de nombreuses personnes touchées, la dépression saisonnière commence à l'automne et dure tout l'hiver. Parmi les symptômes les plus fréquents on retrouve l'insomnie, la prise de poids, le manque de vie sociale, la diminution d'énergie et la perte d'intérêt pour les passions habituelles. Voici quelques techniques pratiques pour composer avec la dépression saisonnière au fur et à mesure que le temps se refroidit. Les biscuits et les gâteaux sont irrésistibles en cette saison alors essayez de trouver des ruses. Optez plutôt pour des fruits, une petite compote ou des amandes. Hydratez-vous. Faites le plein de délicieuses infusions, de soupes. Après la raclette et la crêpe de ce week-end, pourquoi ne pas faire une journée détox en mangeant exclusivement des légumes? Demandez à votre pharmacien une cure de magnésium ou de vitamine C. Et diminuez les mauvais sucres au petit-déjeuner, ça éloignera un peu plus la fringale qui arrive à 11h00.


Pointez le nez dehors dès que l'occasion se présente. Optimisez vos lampes à la maison et si possible au travail pour avoir une lumière agréable. Cela vous aidera à rester éveillé. Si vous avez des difficultés à vous lever le matin, vous pouvez aussi investir dans un réveil qui diffuse une lumière dans la pièce. L'efficacité de la luminothérapie est désormais prouvée. Peut-être qu'un jour, ces lampes magiques seront remboursées par la mutuelle... 


Profitez de votre pause midi pour aller faire une promenade dehors. Le week-end, chaussez vos chaussures de sport pour faire une activité sympa à l'extérieur, avec des amis ou en famille. Faites une randonnée, un tour en vélo ou programmez-vous des vacances au ski. L'important, c'est de bouger. Votre corps a besoin de se dépenser pour que votre rythme biologique s'adapte à la saison froide. Le sport permet de libérer des endorphines, qui vous donneront le sourire!



 

Prenez soin de vous


L'hiver est une période où il fait bon se chouchouter. On se requinque avec un spa avec les copines, une après-midi relax avec un bon livre à la maison, une bonne nuit de sommeil ou un bain. Soyez attentif à votre sommeil et à votre corps. Prenez le temps de récupérer si vous sortez ou si une grosse semaine de boulot vous attend. Profitez aussi de cette période pour revoir votre look et apporter du frais dans votre garde-robe.
Ne restez pas seul en proie à ce blues hivernal qui vous guette. Sortez, retrouvez des amis pour un bon resto ou un ciné. Planifiez des vacances ou lancez-vous dans le bénévolat en vous inscrivant dans une association. Aidez les autres vous fera un bien fou!

L’idéal est de réviser l’horaire de travail pour arriver et partir du bureau plus tôt. Si ce n’est pas possible en raison des heures d’ouverture de l’entreprise, il faut impérativement réaménager l’espace pour favoriser un maximum de luminosité naturelle. Deux petites marches quotidiennes de quinze minutes permettent aussi de faire le plein de soleil.

Instaurer un climat santé passe par quelques gestes simples : apporter un lunch fait maison, boire du thé vert, garder des fruits à portée de main, marcher lors des réunions.

Mettre en place un programme d’aide aux employés encourage les employés à parler de leurs problèmes. L’idéal est d’offrir une formation aux employés sur la détection des troubles de santé mentale, afin qu’ils les voient venir. Une fois que les gens consultent, il n’y a plus de tabou ensuite à en parler pour se sentir mieux. Alors dès que le soleil pointe le bout de son nez, décolle de ton écran, de tes livres et cahiers, de dessous ta couette et fais le plein !!